cwiczenia naczczo

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

[...] sztanga skos gora Wyciskanie sztanga skos dol Rozpietki płaska Wyciskanie hantle skos gora Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedzac Wznosy hantli przod Odwrotny butterfly +3 cwiczenia triceps /SFD/2019/2/10/0555fe305f5a451b8810e94471eb069c.jpg /SFD/2019/2/10/a9099ed0bced4135af3a9af95de4b703.jpg /SFD/2019/2/10/b32f883d48284b239a7398611a91540a.jpg [...]

[...] Trening Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciaganie do klatki wąsko Przyciaganie do klatki szerowo Wiosłowanie na maszynie typu hammer +3 cwiczenia na biceps Cardio 20min Wczorajsze barki pojawiły sie dzis rano %-) /SFD/2019/2/11/e8835b40fcd54f0da4fe8e6d308f9796.jpg [...]

[...] /SFD/2019/3/11/e98e175658664170b762e4f19ebdc442.jpg /SFD/2019/3/11/b5fa30f5975e4fa1bd0065333ee0e43c.jpg Trening Ten jeden, ktory byl zrobiony to plecy i dwa nowe cwiczenia na klate zeby sprawdzic i sie nauczyc (nigdy wczesniej tego nie robilem) Plecy 4s 6-8p Martwy ciag Wioslowanie sztanga Przyciaganie do klatki siedziac wasko [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

[...] 3g Do smazenia uzywam ostatnio oleju kokosowego ....i skonczylo mi sie 1-wsze op. Leviathan'a TRENING: w tym tygoniu nastpapila zmina treningu dalej OVT lecz part II inne cwiczenia poprostu -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press [...]

14.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 8T:30kg/30/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 [...]

[...] %-) Wiadomo, ale wyciskanie szeroko nigdy nie bylo moim ulubionym cwiczeniem, ani nic z tych rzeczy ;-) Ale w sumie podobnie bylo z MC czy siadami, a z czasem pokochalem te cwiczenia %-) Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie %-) Oliwa z czasem w czesci bedzie zastepowana [...]

Hmmm podsumowanko mówisz? No więc postaram się coś wykminić ale szczerze to nie wiem jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie [...]

moje ćwiczenia ( siłownia odpada , kontuzja) Poniedziałek - 6.00 naczczo biegi 40min popołudniu A6w Wtorek - rano naczczo A6w środa - 6.00 naczczo biegi 40min popołudniu A6w czwartek - rano naczczo A6w Piatek - rano naczczo A6w sobota - biegi z rana i oczywiscie popołudniu A6w Niedziela - A6w. Staram się chodzić [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

Mam trochę nadwagi :( 1.Co mogę zrobić, żeby zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Czy samo bieganie naczczo wystarczy na zgubienie kilogramów? 2.Jakie ćwiczenia wykonywac na przyrost mięśni brzucha? 3.Ćwiczenia na "zgubienie ud"

Świetlik powinieneś zapisać się do ZOMO Kilerii wiedziałem, że dieta się spodoba w końcu pracowałem nad nią cały tydzień. Na fotce pikny jesteś, daj jakąś na czasie to będziemy porównywać. Vox na początku nie możesz pominąć fazy nasycenia, bo to pierwszy cykl i mogą być lipne efekty. Bombel i nie zgadzam się z Twoim zdaniem : "czy ktos ma 15 [...]

SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x [...]

mgr.s: pijąc mleko napewno robisz lepiej niż go nie pijąc... Poza tym fatalnie trenujesz, na początku polecam ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie [...]

[...] o ciezar hantli... Potem juz zabralem sie na hammera, swietnie czuc klatke w tym cwiczeniu a na maksa wyklucza ono triceps (wlasciwie nie czuc jego pracy). I na koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) [...]